情侣瑜伽 用柔情来烧掉脂肪

导读：一个人练习瑜伽未免有点枯燥，不妨拉上TA来陪你一起做情侣瑜伽吧，以下这几个动作能帮你燃烧体内脂肪，雕塑身型，赶紧来用温柔来烧掉彼此间的多余脂肪吧。

基础瘦身塑形区

动作1：鱼式+双腿背部伸展式动作

作用：

◎美化背部

◎伸展腿部韧带

方法：

1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。

2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。

教练提示：女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。

动作2：V字式

作用：

◎有效消除腹部脂肪

◎具塑臀功效

方法：

1、两人相对而坐，双手拉紧，双脚脚心相贴，慢慢抬高。

2、双腿尽可能伸直，让身体成“V”形。

教练提示：身体后倾时，双手要尽量拉紧。

动作3：幻椅式

作用：

◎美化双腿

◎矫正腿部不良姿势

方法：

1、两人背对背，屈膝，慢慢放低躯干，就像坐在椅子上。

2、直至大腿与地面平行，保持这个姿势约30秒。

教练提示：两人力量一定要很均衡，下蹲时掌握好平衡。

动作4：骆驼式

作用：

◎扩展胸部

◎令身姿变得优美

方法：

1、双膝跪地，大腿及身体与地面成90度角。一人将身体慢慢向后倒，把双手放在同侧脚跟上，另一人做辅助。

2、头部放松，双手往脚掌方向用力，盆骨和大腿与地面保持垂直。约15～30秒后，慢慢恢复原来姿势，两人交换。

教练提示：这个动作有一定难度，必须相互辅助。

动作5：弓式

作用：

◎增强背部肌肉

◎有效减少腰腹部脂肪

方法：

女士：1、俯卧，下巴触地，两手分别抓住同侧脚踝，头部抬起并伸直。

2、背部肌肉用力，使胸部尽量抬离地面，大腿和胸、腹部也尽量抬高，保持自然呼吸。

男士：站立，用力抓住女士手脚，向上拉起。

教练提示：男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起，否则做辅助动作即可。

动作6：树式

作用：

◎调理腿部肌肉

◎使腹部和背部肌肉平衡发展

方法：

1、站立，两人分别将自己的右(左)脚后跟放在腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

2、双手相扣于各自的身体前，左(右)手上举。

教练提示：两人一起做会更容易保持平衡，注意均匀呼吸。

动作7：战士一式

作用：

◎减少腹部、腰两侧多余脂肪

◎扩张胸部

◎伸展颈部

方法：

1、屈右膝成右弓步，将上身躯干转向右方，吸气，双手慢慢上举至头顶上方，合十，保持肘部伸直。

2、抬头，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸气，脸朝前，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。换另一侧做同样练习。

教练提示：心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。

特别动作区

读者yoyo：“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力，又能让我们都瘦的很快的动作。”

教练推荐：头倒立式

“这个动作看着简单，做起来却有一定难度，但它的减肥效果可是很厉害的!”

方法：

1、男士十指交叉紧扣，手心向上固定在地面，将头顶置地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后。

2、双脚慢慢抬离地面，身体保持垂直，女士将其扶稳，保持自然呼吸，然后缓慢回到步骤1，之后互换。

教练提示：一定要掌握平衡的要点，特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟，然后慢慢增至3～5分钟或以上。

放松动作：半莲花扭转式

教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧!”

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

教练提示：背部一定不要弯曲!