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简单运动动动脚，轻松瘦出美腿

更新时间：2024-04-27 11:08:17

贴心提示:本文由冠丽女性网专业人员整合发布，选自《减肥方法漫谈》。

女士们只要简单的做简单的动动脚运动，就能让你轻松瘦出性感曲线哦，如果你还在梦想着能拥有一双纤瘦美腿，那就赶紧过来看看吧。

按摩脚跟内侧

站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧（即踝关节下凹陷处）4×8次；再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。

提踵

双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作（直膝）4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。

按摩脚跟外侧

先将右脚提起，绕至左脚后跟，用右脚背及小趾外侧，按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次；再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧4×8次。常这样练习能轻松瘦出性感美腿。

按摩脚背

先用右脚弓（脚底中间凹陷处）按摩左脚背4×8次；再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。

按摩脚背外侧

先用右脚背外侧（脚底向左），按摩左脚背外侧4×8次；再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。

踩脚趾

先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次；再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。

按摩小腿外侧

先将右脚跟外侧（脚底向左），上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外测；再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用，还能有效的帮助你瘦腿哦。

按摩腓肠肌

腓肠肌即小腿肌，俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左脚背按摩右小腿肌4×8次；按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之功能。

转踝

先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次；再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

甩脚

先将左脚站稳（可双手扶住椅背），再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次；再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。同时还能甩掉多余脂肪，让你轻松减肥，瘦出性感曲线。

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