我们每天用餐就能获取足够量的维生素。但往往一些爱美人士或肥胖人士,为了达到自己的减肥目标,为了拥有苗条的身材,选择节食减肥,最终后果不但体重反弹回升,还造成了营养不良,维生素量不足。这是我们不乐意见到的现象。其实适当补充维生素C减肥的方式已经被越来越多的人知晓并接受,因为人体需要这些营养成分,所以不可极端节食降低维生素的摄入量,减肥方法很多,选择就变得非常关键。健康族网小编告诉你哪些减肥不反弹的额方法:
一、过午不食法
过午不食的意思就是过了中午12点就不再吃任何东西,尽管可以喝水或茶,但其他食物包括水果和蔬菜都不能再吃。这种方法属于节食减肥中比较过激的类型,因为根据科学饮食方案,这样的做法实际上是变相的暴饮暴食,而且人如果长期处在极度饥饿的状态,胃酸消化液会腐蚀胃壁,引发胃溃疡或急性胃炎。
尝试过过午不食的女生都知道,这个减肥法效果非常好,基本上你坚持2-3天就能明显变瘦,但是如果你停下这个方法恢复了正常饮食,即便你依旧吃得很少,体重也会很快反弹回来。如果肠胃出现疾病症状,饮食恢复之后还会让症状加剧。想要通过控热减肥,科学合理的膳食非常重要。
二、蘸取红色调味汁
用番茄大蒜调味汁而不是阿尔弗雷多酱来拌意面。以番茄为主的调味汁所含的热量和脂肪比以奶油为主的调味汁较少。但是记住,食物的份量还是很重要的。一份意面应该是一杯或者约合一个网球那么大小。
三、吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量,还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类,比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
四、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。
五、喝茶减肥法
喝茶减肥属于比较中规中矩的减肥法了,不会太过激而效果也还算可以。但是如今各式各样的减肥茶品充斥市场,除了传统的茶叶,一些添加了中药材、花草甚至是加入人工物质的茶品,也跟随着减肥潮流上市了。喝茶需要根据肥胖原因和身体体质来选择,并不是盲目看广告就直接饮用的。
想要喝茶减肥不反弹,最好选择传统的绿茶、红茶或普洱茶,一些复合类的中药茶和花草茶也是不错的选择,但是由于涉及到药物作用,因此如果出现不良反应要及时停止。而喝茶是一项长期的减肥过程,如果你无法坚持是看不到减肥效果的,另外过夜的茶汤不宜饮用,避免出现肠胃不适。
很多女生一碰上减肥的问题就会担心反弹,其实以上的这些有效减肥的方法,就不会出现反弹的现象。更多有关于如何有效减肥不反弹的知识,大家可以阅读:减肥不反弹 饮食是关键
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