夏季的你,是否又在发誓与赘肉作拼死斗争,是否正开始盘算天天只喝汤的计划,并试图说服自己去尝试新上市的减肥药……还是听听FITNESS专家的意见吧,赶快去找根“橡胶带”来。这可不是开玩笑!用它锻炼真的是既健康又有效。你只要每天坚持早晚操练1次,就可以达到促进新陈代谢,减少脂肪堆积,增加曲线美的效果,还不快试试!
准备:乳胶管,松紧带或橡皮筋,带长3-4米;
服装:有助于排汗和体型纠正的紧身运动装;
建议:最好配合优美动听的音乐,在练习后注意对身体进行充分放松。
1、直臂横拉
美化Area:胸部、臂部和肩胛。
预备:两脚开立,与肩同宽,面向橡胶带,橡胶带的中部固定在与肩齐高处,两臂前平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作:两手直臂用力向两侧横向牵引橡胶带,至两手臂呈侧平举,深吸气;两手臂前伸还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
2、直臂拉伸
美化Area:大臂前部、胸部和腋下。
预备:两脚开立,与肩同宽,背对橡胶带,橡胶带的中部固定在背后与肩齐高处,两臂侧平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作:先两手用力直臂拉引拉力带至体前交叉,深吸气;然后两臂扩展成侧平举还原。深呼气。共做5-10次。
3、屈身直臂后拉
美化Area:大臂后部、背部。
预备:前屈身体,橡胶带中部固定与膝部同高位置,两臂前平举,两手握住拉力带两端,手心朝下。
动作:两臂伸直用力向后向上牵引拉力带,尽量使两臂与地面平地,深吸气;两臂回落上举还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
4、立式臂屈伸
美化Area:肩部、臂部。
预备:两脚开立,与肩同宽,两脚踩在橡胶带中部,两手握住橡胶带两端,屈肘抬臂与肩齐平。
动作:两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带,至两臂伸直后,再呈侧平举;然后两臂前平屈肘,还原成预备姿势。共做5-10次。
5、大腿紧收
美化Area:大腿内、外侧和臀部。
预备:倚墙单腿站立,将橡胶带中部固定左脚底,右手扶墙,左手握住橡胶带两端,身体直立、挺胸、收腹、紧腰。
动作:左腿伸直,用力由内侧贴身向右牵引橡胶带,交叉于体前,尽量向右侧举起并夹紧大腿,然后由体外侧向左牵拉橡胶带,至左腿与地面平行;还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。
6、双腿屈伸
美化Area:小腿大腿内侧,后部和腹部。
预备:仰卧、双脚勾起,将橡胶带中部固定在脚底,双腿伸直与床面垂直,左右手分别握住橡胶带两端。
动作:先左、右腿依次用力蹬胶带20次,然后,双腿并扰伸直下落,至腹部感觉有紧张感的位置,双腿慢做10次外开,并拢的动作。
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