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怎样快速减肥不反弹

更新时间:2024-05-26 16:31:00

很多人都会问,为什么我减肥那么久,一点效果都没有呢?或者今天减下去几斤,明天有反弹回来了。下面小编为你介绍一些快速减肥方法,让你轻松瘦下来不反弹。怎样快速减肥不反弹,咱们快来看看吧!

一、吃红肉对你的健康不好,很难减肥

事实:在少量吃瘦肉可以健康的减肥计划的一部分。红肉,猪肉,鸡肉,鱼含有一些胆固醇和饱和脂肪(最不健康的脂肪)。它们还含有健康的营养素如蛋白质、铁和锌。

提示:选择削减肉低脂肪和修剪所有可见的脂肪。低脂肪肉类包括:

猪肉里脊、牛肉牛腿肉、里脊、牛里脊肉、牛肋排、额外的瘦牛肉

另外,要注意部分的大小。一份是2 - 3盎司的煮熟的肉,一副扑克牌大小的。

二、乳制品是肥胖和不健康。

事实:低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪一样营养全脂牛奶乳制品,但他们较低的脂肪和热量。你的身体需要乳制品有很多营养。他们提供蛋白质以增强肌肉和器官正常工作,帮助和钙强化骨骼。大多数牛奶和一些酸奶富含维生素D帮助你的身体使用钙。

提示:美国膳食指南建议人们9到18岁和50岁以上三份牛奶、酸奶和奶酪。19岁到49岁的成年人每天需要两份,即使想减肥。一份等于一杯牛奶或酸奶?盎司的切达干酪等天然奶酪,或2盎司的奶酪,如美国处理。选择低脂或脱脂乳制品,包括:牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋

如果你不能消化乳糖(糖奶制品中发现),选择low-lactose或脱脂乳制品或其他提供钙和维生素D的食品和饮料。

钙:强化果汁、大豆饮料,或豆腐用硫酸钙;罐装鲑鱼;深色绿叶蔬菜(如。羽衣甘蓝和羽衣甘蓝)

维生素D:强化果汁、大豆饮料,或者麦片(皮肤上得到一些阳光也给你少量的维他命D

怎样快速减肥不反弹 咱们快来看看吧!

三、“素食”意味着你一定会减肥,更健康。

事实:研究表明那些遵循素食饮食计划,平均而言,比非素食者少吃更少的卡路里和脂肪。他们也往往身体重量相对于高度比非素食者低。选择低脂肪素食的饮食计划的内容可能会有利于减肥。但素食者和非素食者一样,可以让食物选择,导致体重增加,如吃大量的高脂肪、高热量的食物或食物很少或根本没有营养价值。

素食饮食应该像素食的精心策划,以确保它们是平衡的。非素食者通常从动物产品中获得的营养成分,但并不总是发现在一个素食主义者的饮食计划,包括:铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、蛋白质。

提示:选择一个低脂肪素食的饮食计划,提供所有你的身体需要的营养。

铁:腰果、菠菜、扁豆、鹰嘴豆,强化面包或谷类食品

钙:乳制品、强化大豆饮料或果汁、豆腐由硫酸钙、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜

维生素D:强化食品和饮料包括牛奶、大豆饮料,果汁或麦片

怎样快速减肥不反弹 咱们快来看看吧!

维生素B12:鸡蛋、奶制品、强化谷物或豆类饮料豆豉、味噌(豆豉和味噌是食品用大豆)

锌:全谷物(特别是粮食的胚芽和麸皮),坚果,豆腐,蔬菜(菠菜、卷心菜、生菜)

蛋白质:蛋、乳制品、大豆、豌豆、坚果、种子、豆腐、豆豉,大豆汉堡。

以上三种方法大家只要牢记了,就一定可以快速减肥,而且不会反弹了。

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