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原地跑 减肥超级有效

更新时间:2022-10-04 17:50:18

减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的--节食、吃减肥药、单调的运动等,稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面,向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。

原地跑 在室内或过道挑选一块约1平方米的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。

运动 尽可能不坐电梯而走楼梯,上下班尽可能骑车而不坐公共汽车,常常逛街等,都是不用花钱的减肥方式。

上下楼梯 每周上下楼梯3次,每次持续30分钟,可使大腿和臀部更结实。

步行 饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右,有助消耗热量。

做瑜珈 每周做3-4次瑜珈(来自印度的古老健身法),不仅可以强健筋骨,还可保持体态苗条。

动脑 哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动,如研究学问、写作、学习书法绘画等,使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵,又能达到瘦身的目的,可谓一举多得。

做家务 打扫卫生不请钟点工,洗衣服不用洗衣机,烫衣服自己动手,经常下厨做精致可口的饭菜等,都是减肥的有效方式。一般情况下,做饭的人不愿吃得很多,经常下厨正可达到控制食量的目的。

跳舞 每周跳舞3-4次,寓减肥于娱乐中。

跳绳 跳绳是一种随时随地都可以进行的减肥运动。

晨操 起床后,做20分钟徒手操。这既可提起精神,又可保持青春体态。

喝水 喝水也能减肥,最好是喝开水或矿泉水,而非喝高热量的饮料,否则会适得其反。每天至少喝2升开水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯,慢慢饮。

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