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运动减肥的３种方法

更新时间：2024-04-26 17:00:46

运动减肥我知道很多的方法，这是我自己在网上收集的，不知道它们的效果到底怎样，我现在就是希望你可以告诉我它们的效果，那么你一定要试验一下呀！

步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。运动量：每天一次，每次30分钟以上。

慢跑瘦身法方法：

1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20 -40 分钟。

跳绳瘦身法优点：简便，有趣。不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1。平稳，有节奏的呼吸

2。身体上部保持平衡，不要左右摆动

3。人体要放松，动作要协调。

4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：每天30- 45分钟。

这篇文章写明了具体的减肥过程，让你对自己的减肥一清二楚，那才是真正的减肥王道。你是女性减肥者，你来决定怎么做。

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