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打造纤细美腿只需10分钟

更新时间：2024-04-28 00:20:58

想拥有这样纤细笔直的美腿吗？想学不要太累的瘦腿方法吗？只要每天坚持瘦腿运动，腿就会瘦下来。

运动时间：同样是每天20分钟，具体每套的瘦腿运动时间可依个人喜好自行控制。效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。

Step1

上半身躺平后，大腿紧压住小腿保持5—10秒钟，开始会感觉很疼，要坚持哦!

Step2

平时坐着就随时可以训练，和翘二郎腿不同的是整个大腿要尽力压住另外一条腿10秒钟后换腿。

Step3

向空中踩脚踏车式的蹬腿，大腿和小腿一起对抗地心引力，是美腿女星莫文蔚最爱的经典美腿招式哦!

Step4

仰卧，双腿垂直靠墙，这样身体与墙成九十度角，腿紧贴墙，至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。

只要轻轻舞动，在家里你也能锻炼，美腿就是这样锻炼出来的，坚持坚持再坚持!腿贴墙的同时还可以做其它事，比如看书，举两个哑铃，顺便练掉蝴蝶袖，非常轻松。只是刚刚放下腿时有点轻飘飘的。

Step5

放下来之后，休息5分钟，接着继续练习。仰卧，双脚微微抬起，大约45度，这个姿势保持5分钟。然后角度加大到90度垂直于地面，两腿间并拢，后背稍微上升。

Step6

这样的姿势保持到自己感觉到酸为止，但也要视自身情况而定。接下来再加大幅度，脚尖尽量向前方伸展开来。最好要注意安全，练习场所最好是比较软的地方，以免伤到后背及头部。

Step7

这一整套的动作完成之后，最后一个动作应该是放松腿部，可以用手松松的捶捶大腿，向前踢踢。每天做这套动作会让你的腿腿纤细无比。

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