“冬天为了抵抗严寒,我靠多吃来保暖,结果胖了。”这些天,沈阳市民小楠一直抱怨自己变胖了。
人们普遍认为冬季容易“囤积”脂肪,其实如果科学规划,冬季是瘦身的好季节。
建议室内运动为主
辽宁省人民医院主任医师胡国斌认为,冬季是减肥的关键季节,冬天对食物的摄入量加大,相对的户外运动又减少,如果在这个季节能够控制体重,对瘦身是很重要的。要想合理控制体重,建议多进行锻炼,每周建议运动3~5次,每次40~50分钟。
据辽宁省健美协会副秘书长姜鹏介绍,从北方的气候环境来看,人们冬季减肥应该以室内运动为主,这样不仅合理利用了供暖,也可避免受到室外空气污染的影响。姜鹏建议将运动地点选择在室内,具体为通风、空气和湿度都较为合适的地方。
此外,姜鹏还告诉记者,出汗不等于减肥,只有有氧运动才有燃烧脂肪的效果。冬季比较干燥,运动时要注意及时补充水分,不要等口渴时候再喝水。
三餐合理分配热量
冬季由于天气寒冷,人们容易不自觉地多摄入食物,沈阳医学院沈洲医院内分泌科主任时艺珊提供了几个计算公式,可以科学地量化所需要的热量。
时主任说,人体需要的热量是由两个因素决定的,一是劳动强度,二是理想体重。
理想体重的粗略计算公式是:身高(按厘米计算,如一个身高1.75米的人,其身高表示为175)-105,得出的数字即为按千克计算的理想体重。
如果实际体重超过10%算作超重,超过20%为肥胖。
一般从事轻体力劳动的人,每天需要的热量(千卡)=理想体重×25,由此能够计算出人一天需要的热量。再将热量分配到一日三餐,就能科学控制饮食,达到健康瘦身的目的。
在食物摄入方面,要加强主动的控制意识,摄入低脂饮食,不吃或少吃油炸食品、干果类食物和巧克力等。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
怎样准确来减肉肉?营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少...[详细]
迷人美丽的巴掌脸是每个女生都希望拥有的,虽然先天因素有限,但是随着现代整容技术的...[详细]
减肥瘦身方法中很重要的一个缓解就是控制饮食,知道在减肥不能吃什么,而又可以吃什么...[详细]
怎样快速减肥?饮食减肥是很多MM喜欢采用的减肥方法。那饮食减肥要怎么吃才瘦,吃什...[详细]
你知道新陈代谢速度的快慢与肥胖有关吗?新陈代谢减慢,燃烧脂肪的速度也会相对减慢。...[详细]
大家都愁用什么减肥方法?吃什么减肥?其实最简单又健康的方法是水果减肥法。近日,明...[详细]
很多MM以为只要不吃主食就能减肥,其实这是错误的减肥方法。专家认为长期不吃碳水化...[详细]
怎样快速减肥?专家推荐西红柿。吃西红柿可以达到快速减肥的效果。下面,小编为大家介...[详细]
小腰是美女的必备条件。于是,这个春天,美女们扬言:所有苦所有累都放马过来吧,还我...[详细]
把看电视的时间利用来瘦身?最妙不过了!广告时间,上厕所时,哪怕就是对着电视,都是...[详细]
热门推荐
双眼皮两个月能恢复到什么程度
美洛昔康分散片怎么样
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
心脏急救药物有哪些
什么疾病会引起肾结石
女性肚子右边痛是什么原因
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
糖尿病患者如何体育锻炼
尿酮体1个加是什么病
肾病综合征穿刺怎么做
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
颈椎不好的患者应该怎么护理
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
得了甲状腺结节会出现并发症吗
按摩能改善颈椎病吗
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
很会打嗝是怎么回事
做啥检查可以查出胃食管反流
舌头发麻是什么病
癌症晚期呕吐怎么缓解
为什么时不时会流鼻血
胃癌的潜伏期是多久
糖尿病人为什么会出现性功能减退
干燥综合征嘴干怎么缓解
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
十二指肠球炎应该注意什么
人流后有些什么症状
经常流鼻血是怀孕吗
干燥综合征尿常规有什么特征