很多美女为了减肥,会选择不吃饭,其实这样反而会成为易胖体质,因为长时间空腹后再吃东西,身体会把食物转为脂肪储存;而每一顿吃太少,又会导致身体的新陈代谢变慢,会让你胖的更快。今天就让营养师教你如何吃才能成为易瘦体质吧。
早上喝杯绿色鸡尾酒
营养师Erica建议美女每天早上都应喝一杯青汁,青汁就是由多种绿色蔬菜制成的蔬菜汁,因含纤维、酵素、维生素,有助抗氧化及改善便秘;加少量纯苹果汁,就能淡化青汁的涩味和草味。此外趁早晨空腹喝,养分吸收更快。
˙营养师薛安栗提醒:青汁虽方便,但经加工仍会流失维生素,建议以无添加的现打蔬菜汁为优先。此外市售蔬菜汁含钾量高,肾脏病者应避免。
乳制品让站姿更美挺
营养师Erica认为,美女必须补充钙质才能前凸后翘,尤其要在更年期前补足,美姿才能长久,如牛奶、起司、优格、优酪乳,保留软骨的沙丁鱼、鳀鱼、鲑鱼等鱼罐头,深绿色蔬菜、豆腐、纳豆,海带芽等海藻类、无花果干、芝麻等都是上选。
˙营养师薛安栗提醒:牛奶含钙最多也最易被吸收,建议选低脂牛奶或低脂原味的无糖优酪乳,每天1~2杯(每杯240ml)即可。
让杏仁帮你减重
营养师Erica认为若非得吃零食,可选杏仁。杏仁除了有饱足感,所含油脂会让血糖保持稳定,使体内不会再储蓄脂肪;也能增进循环、并滋养肌肤和头发。也可吃水果乾和可可含量70%以上的黑巧克力,可补充抗氧化物和纤维。
˙营养师薛安栗提醒:杏仁属坚果类,仍有油脂,半汤匙杏仁的热量约45大卡,等于1/3汤匙沙拉油,不宜过量;或改买不含油或食盐调味的。
酪梨是收腹必备
营养师Erica认为酪梨的油分属OMEGA-9脂肪酸,能柔软肌肤;丰富植物纤维则能顺畅肠胃、瘦小腹;维他命E有助血液循环,强化肤质和头发。酪梨拌鱼肉做沙拉,或将酪梨泥涂在烤过的全麦面包上,再加橄榄油和胡椒盐就很美味。
˙营养师薛安栗提醒:1/6颗酪梨的热量就有45大卡,等于1/3汤匙的沙拉油,所以建议一天吃半个就够了。
美容就靠鲑鱼
营养师Erica表示,鲑鱼曾被选为“全球前20名超级抗老食物”,含有抗老化物质虾红素,能提升免疫力、抗皱、回春效果一等,尤其推荐富含Omega-3脂肪酸的天然野生鲑鱼。
少吃白色食物
美女要少吃白面包吐司、白砂糖及白米等精制谷类;“咖啡色的最好”,如全麦和裸麦面包,并以咖啡色的黑糖或蜂蜜取代白砂糖;“非精制的也最好”,如改吃非精制过的糙米和五谷杂粮米。
˙营养师薛安栗提醒:精制食品缺乏纤维和营养素,易导致肥胖皱纹与黑斑。煮饭时不妨白米和杂粮米各半。
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
作为一种流感病毒引起的急性呼吸道疾病,流感(常分为甲、乙、丙、丁四型,甲流、乙流...[详细]
每当年关将近的那几天,年轻人就开始担心自己的精神状态:一边想着老家的各种美食流口...[详细]
日前,国务院办公厅印发《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》,作为我国首个以“...[详细]
在当今社会,医疗服务的质量和效率成为了公众关注的焦点。为了满足人们对优质就医体验...[详细]
一、糙米粉:做法:糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来,通...[详细]
在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来,可起到减肥的功效...[详细]
西瓜能排毒减肥吗?四款减肥西瓜果汁推荐:减重西瓜果汁材料:西瓜2片、菠萝1/8颗...[详细]
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-...[详细]
拥有迷人的“S”曲线是每一个女人的梦想,也是展现魅力与自...[详细]
推荐生姜红茶减肥法,排泄功能会因此加强哦,而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的...[详细]
像T型台上的模特一样,潇洒自如在众目睽睽之下,扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度...[详细]
以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基...[详细]
俄罗斯科学家发现,肥胖患者如果吃一定量的菜花,在不长的时间内,即能起到减肥作用。...[详细]
比华利瘦身法与只摄取蛋白质的皇帝瘦身法正好相反,极大限度地限制摄取蛋白质和脂肪,...[详细]
热门推荐
健身减肥效果的走路,需要掌握正确的方法
丰臀美腿:各式跳绳瘦腿方法1/2
10种营养食品促进肌肉生长1/2
跳绳减肥:什么样的运动更加适合秋冬季节减...
网友经历分享:跳绳+茶叶每天狂瘦身1/3
如何跑步不会有萝卜腿?
慢跑减肥要注意哪些细节?1/2
图解:跳绳减肥花样和注意事项1/6
造就完美体形的健身菜单1/2
跑步减肥得要领,去脂不长肌肉!1/4
哪些情况不宜进行走路减肥运动
餐后2小时走路减肥效果最好
什么程度的走路锻炼可以减肥1/2
坚持下去,减肥就将在走中实现
跳绳减肥:跳绳瘦身健脑又强健骨骼1/2
加料米饭让你越吃越瘦
最平民化的运动减肥项目:跳绳减肥1/4
运动减肥:秋冬跳绳减肥渐进计划1/3
男性速效增肌全攻略1/4
运动减肥:适合冬季健身又减肥的方法是跳绳...
跳绳减肥:秋冬季女性跳绳减肥注意点1/2
白领为什么都喜欢单车减肥1/2
步行减肥三级计划知多少1/3
怎么跳绳可以把赘肉跳没了
刘惜君跑步减肥,一周狂瘦5斤1/4
美来自人体内部健美食谱让生活更美好
近在眼前的减肥方法:走路减肥
赵奕然原地组合跑步减肥瘦身法1/3
运动减肥注意:走路减肥
瘦身法从走路起步打造美腿1/2