想在最快的时间内拥有靓丽的好身材吗?想在夏日里穿出心爱的衣衣而倍受瞩目吗?相信这样的问题正是所有姐妹们的心声,成功减肥瘦身并非向大家想像的那样艰难,简单的瑜伽六个小动作,在此由小编全然奉送,希望对大家有所帮助哦!
NO.1第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2第二组:倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
NO.3第三组:棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
NO.4第四组:蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
NO.5第五组:背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
NO.6第六组:椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D.重复五六次。
瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,慢慢来。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
告别大象腿,小S运动瘦腿有窍门。腿部肥胖并非完全是脂肪肥肉作怪,有些肌肉型腿部肥...[详细]
爱美女性都希望自己有一个良好的身材。如果腰部赘肉太多,实在是难看。那有哪些方法可...[详细]
国外有最新关于减肥研究表明,女性每天4个10分钟健身法与一次30-40分钟的集中...[详细]
有女明星不在意自己的容貌,而出道多年的明星我们也能从照片变化找到蜕变的痕迹。杨幂...[详细]
减肥的方法有很多种,有食物减肥,药物减肥,运动减肥。运动减肥是一个很有效的方法。...[详细]
爬山是一种时尚健康的有氧运动,在空气清新的山中慢慢登上山顶,享受通畅舒服的空气,...[详细]
想要尽快的瘦身,不仅要在饮食上下功夫,运动也是不可避免的。竞走是减肥的一种运动方...[详细]
减肥是是个永恒的话题,要想减肥,就要学会持之以恒。今天健康族网的小编就来给大家推...[详细]
夏日最有效的减肥方法有哪些呢?夏天的瘦身方法也有很多的呢!细胳膊细腿的是不是让你...[详细]
完美身材是女性朋友的追求。那女性朋友应如何减掉肥大臀,拥有性感的臀部呢?有哪些减...[详细]
热门推荐
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
健康体检大问答
体检能什么病都能查出来吗?
都市白领注意,你健康吗?
健康检查的重点项目有?
通过哪些了解肾脏功能?
体检中哪些疾病困扰白领?
如何正确对待体检结果?
运动不科学营养不合理影响女性健康
哪些人更应定期体检?
体检,别让职工当观众
体检清单应当怎样看?
日常体检中该查什么项目呢?
免疫力下降莫忽视
经期为什么不能做妇科检查?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
体检:抑郁症的早期症状有哪些
影响血脂水平的因素有那些?
了解你的心远离心脏病
雪天摔跤后不要自行热敷
教你如何看懂尿常规化验单
健康体检没单位的人该由谁管?
每年做妇检没有必要?
如何选择自己合适的体检菜单
为何中医体检少人问津?
最值得考虑的八项体检是什么?
常规体检是否可以查乙肝?
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
如何正确看体检报告?
男性不同年龄检查重点是什么?