从何时起,减肥成了MM的“口头禅”,可是天天嚷着要减肥的美女们并没有真正有瘦下来,“减肥”也只是练了嘴巴而已。减肥的方法多不胜数,怎样减肥才最有效呢?看看小编给你推荐的8个最有效的减肥法吧,让你轻松变身瘦美人哦!
1.有氧运动最减肥
众所周知,运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是,盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动,主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外,循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感,而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
2.饭后散散步
饭后散步有助消化,是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪,可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动,而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
3.三思而后吃
你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候,最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多,身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感,想吃东西的时候先喝一杯水,然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
4.保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明,每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外,睡得太晚也会让你想要吃东西,晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
5.养成良好的饮食习惯
每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键,而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。
6.唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力,这样腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。所以,爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!
7.记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么,摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明,坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
8.镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形,你才能清楚的知道自己到底胖在哪里,这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己,相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
人们的生活节奏是越来越快了,在都市人群中,睡眠不足的情况非常普遍,可以人们却不知...[详细]
总在致力于减肥这项事业,但却总也减不下来。与其变胖再减,不如从根本上抑制肥胖。让...[详细]
随着我们生活物质的提高,引发肥胖的因素也随之增加,而全国肥胖人口每年也会有所增长...[详细]
想知道自己是否容易发胖吗?看看运动员或喜爱运动的人、中年人士、妇女产后、经常饮酒...[详细]
美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现,日常生活中,一些意想不到的因素也常...[详细]
减肥,我们不断的尝试与更新方式方法,因此,中医减肥也步入我们的生活当中,中医分析...[详细]
肥胖的形成尚与生活行为方式、摄食行为、嗜好、胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有...[详细]
有些女性为了身材,节食、运动,但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不...[详细]
女性变胖的三大危险期:毕业离校是女性要特别注意的一个长胖危险期;婚姻是20到30...[详细]
时下白领女性的平均体重日渐升高,这一部分是由于女性生理原因造成的,更有很大一部分...[详细]
热门推荐
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
体检能什么病都能查出来吗?
教你如何看懂尿常规化验单
如何选择自己合适的体检菜单
影响血脂水平的因素有那些?
健康体检大问答
为何中医体检少人问津?
体检中哪些疾病困扰白领?
通过哪些了解肾脏功能?
体检,别让职工当观众
雪天摔跤后不要自行热敷
健康体检没单位的人该由谁管?
男性不同年龄检查重点是什么?
经期为什么不能做妇科检查?
如何正确看体检报告?
运动不科学营养不合理影响女性健康
最值得考虑的八项体检是什么?
体检清单应当怎样看?
免疫力下降莫忽视
常规体检是否可以查乙肝?
都市白领注意,你健康吗?
哪些人更应定期体检?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
每年做妇检没有必要?
健康检查的重点项目有?
体检:抑郁症的早期症状有哪些
如何正确对待体检结果?
日常体检中该查什么项目呢?
了解你的心远离心脏病