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轻松一刻钟 修炼模特身材

更新时间:2022-10-04 18:07:04

“贴墙”是一个很简单的动作,也是模特儿练体态必备的条件,每天只需花上几分钟的时间就可以让你拥有模特儿完美的身材!

动作一: 首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

动作二: 再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

动作三: 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

动作四: 完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

结语:这个动作长期做不仅能把脊椎拉直,还有收腹的效果,快来试试吧!

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