网球肘的自我按摩
“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员，故有“网球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力，甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作，肘关节外侧疼痛并有明显压痛点，肩、腕关节还会出现酸痛。
本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通经活络，镇痛开窍。
3.揉拉肩?：以一手中指指端放在患侧肩部肩?穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
4.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
功效：温经祛寒、通络止痛。
5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。
功效：疏通经络、镇静安神。
6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
功效：理气和胃、通络止痛。
7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
功效：松黏解痉、活血止痛。
8.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温经散寒、通络止痛。
9.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
功效：松解粘连、活血止痛。
10.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功效：温经散寒、调理气血。
自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。
小知识
肩井穴：大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。
肩?穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷，前方凹陷处。
曲池穴：屈肘时，位于肘横纹外端尽头处。
手三里穴：位于曲池下2寸。
（责任编辑：叶惠玲）
热门推荐
-
阴道与肛门按摩技巧
2010-09-25 -
月经后没几天胸部胀痛是怎么回事
2011-03-02 -
经常胃痛的人吃什么好?
2013-06-05 -
小心考后“期待型焦虑”
2010-09-22 -
一半脱发患者“自行了断”
2011-01-04 -
食疗让“心”更健康
2010-09-23 -
·宫颈鳞状上皮细胞病变
2011-01-29 -
女性在生理期间可以打坐么？
2011-03-16 -
糖尿病患也能安享“夕阳红”
2010-09-23 -
糖尿病最新治疗办法
2013-08-01 -
手淫早泄怎么才能治好
2012-12-16 -
高血压的治疗与饮食方法
2013-07-15 -
手上起小水泡很痒
2012-11-23 -
常见的高血压的治疗与饮食方法
2013-07-15 -
胃病怎么养?
2013-06-09 -
治疗糖尿病偏方
2013-08-01 -
糖尿病饮食疗法大盘点
2013-08-01 -
“白虎”也是妇科病？
2012-12-16 -
高血压的治疗与饮食
2013-07-15 -
高血压的治疗与饮食大全
2013-07-15 -
糖尿病并发症饮食疗法
2013-08-01 -
胃痛怎么快速缓解
2013-08-09 -
高血压的治疗与饮食有哪些
2013-07-15 -
糖尿病并发症有哪些?
2013-08-01 -
胃痛怎么缓解
2013-08-09 -
男人小便后要用纸擦拭
2011-01-27 -
宫颈息肉生长的速度快吗？
2011-03-02 -
怎样缓解胃痛?
2013-06-05 -
患有胃病的人平常要吃什么食物好?
2013-06-05 -
阿莫西林
2010-09-22
热门体检套餐
大家都在看
- 手淫早泄怎么才能治好
摘要：手淫留下的早泄怎么才能治好?这是很多男性所关心的问题，因为大多数男性都有手...[详细]
- 高血压的治疗与饮食方法
高血压的治疗与饮食方法高血压的治疗与饮食方法有哪些?吃什么水果对高血压患者有利呢...[详细]
- 手上起小水泡很痒
手上起小水泡很痒常发生于手部或足部的湿疹性变化(过敏性皮肤炎变化),夏季多见，表...[详细]
- 常见的高血压的治疗与饮食方法
常见的高血压的治疗与饮食方法常见的高血压的治疗与饮食方法方法有哪些呢?高血压是人...[详细]
- 胃病怎么养?
胃病怎么样?很多人平时不注意饮食，拉下了各种病根，其中胃病尤为最多。今天小编就跟...[详细]
- 治疗糖尿病偏方
治疗糖尿病偏方治疗糖尿病偏方有哪些?很多人深受糖尿病之苦，患者若治疗不当或者久治...[详细]
- 糖尿病饮食疗法大盘点
糖尿病饮食疗法大盘点糖尿病饮食疗法有哪些?今天小编就为各位盘点一下糖尿病饮食疗法...[详细]
- “白虎”也是妇科病？
摘要：导读：古有“白虎克夫，青龙克妻”的说法，受了科学知识熏陶这么多年的我们都知...[详细]
- 高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食高血压的治疗与饮食要注重哪些?今天小编就为各位讲解一下高雪艳的...[详细]
- 高血压的治疗与饮食大全
高血压的治疗与饮食大全高血压患者品是饮食应注意哪些问题呢?小编通过多方搜集，为患...[详细]
最新肱骨外上髁炎相关内容
- 肱骨外上髁炎外治新法——艾灸
肱骨外上髁炎外治新法——艾灸概述：肱骨外上髁炎又称为&l...[详细]
- 肱骨外上髁炎的防治措施
肱骨外上髁炎的防治措施肘部慢性软组织损伤疼痛是临床常见病例，最多发的是肱骨外上髁...[详细]
- 教你网球肘的家庭调治法
症状：肘部酸痛、冷、胀，肌肉拘挛，肘关节外侧疼痛，拿东西没力气。方法：1.在小臂...[详细]
- 打小球要防网球肘
“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和经常打网球的人群中，约...[详细]
- 不打网球，也会得网球肘
网球肘的主要症状是肘关节外侧疼痛，起病缓慢。劳累可诱发疼痛，如一次大量洗衣、拎重...[详细]
- 网球肘的自我按摩
“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生...[详细]
- 肩周炎和网球肘的关系
有些中老年人，虽未受过明显的外伤，但经常会感到肩痛，手臂抬不起来，而且会逐渐加重...[详细]
- 怎样防治网球肘
网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁部伸肌总腱处的慢性损伤性肌筋膜炎。由...[详细]
- 肩周炎和网球肘 两个“近亲”怎么分
肩周炎和网球肘，是常见的上肢风湿性病变，且都会严重影响日常活动，给生活带来不便。...[详细]
- 网球运动受伤可自救贴示
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小...[详细]
推荐体检中心