“假日综合征”专家教您科学应对

　　随着国庆黄金周的结束，人们又面临“假日综合征”的困扰，心没跟着假期一起收回来，假期形成的不良状态和习惯仍在延续，甚至一些人还出现了倦怠情绪。“后假期”生活如何平稳度过，不同人群的“收心之术”也不相同。

　　上班族 患上班恐惧症

　　黄金周假期让在高新区工作的李女士过得很舒坦，逛街、购物、看电影、聚餐……，工作生活中的所有负担都卸下来了，但是一想到收假后立马要上班，就又使她害怕起来。“从假期生活再回到公司工作，简直就像坐过山车，心情跟着此起彼伏，从一个极端跳向另一个极端。”李女士说，单位内部竞争十分激烈，假期里好不容易享受到的轻松惬意，上班之后一下就灰飞烟灭。和李女士一样，面对平日工作压力较大的上班族，在收假前后一段时间内，身心大都还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名地烦躁、不安和恐惧。

　　收心术：提前一天进入工作角色

　　“假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。”心理咨询师董女士说，一些人上班有心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。所以，工作前一天，可以先将下一周工作的重点和思路想清楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情绪。

　　宅一族 睡眠紊乱头昏脑涨

　　“这哪里是在看风景？明明是人看人！”这是黄金周期间，不少外出游玩或走亲访友的人常发的感慨。正因为如此，宅一族更是将“宅”进行到底。“每天除了睡觉就是上网，有时候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”还在读大学2年级的小许讲述了他的假期生活状态。

　　记者了解到，像小许这样的人，并不少见，一些爱好网络游戏的宅男宅女，玩起来就非得到昏天黑地境界，甚至锻造出一批几天几夜都不眠不休的“超人”。这部分人，休假归来的结果是头昏脑涨，难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。

　　收心术：合理作息，适当运动

　　“虽说到了假期可以尽情地玩，但是还是要合理作息，在遵循原有作息规律的前提下，适当调整自己的生物钟。”专职健身教练康先生说。另外，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，这些小细节，都可以调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。  

　　应酬族 丢失了饥饿感

　　国庆七天假期，是朋友、同事等联络感情的绝好时机。但是有些聚会通常很晚才散场，参与者只好黑白颠倒，第二天睡到中午，状态稍调整后又再度赴约。一日三餐“浓缩”成两餐甚至是一餐也是常事。“可能是这几天喝酒太多，总觉得昏昏沉沉，浑身没劲儿。”在外企上班的小张说，放假的日子，每天都在各聚会点之间奔波，现在只想好好睡个囫囵觉。“真的不想这么快就回去上班。”

    收心术：饭后散步、运动

    有多年从医经验的靳医生称，为了避免吃进更多的油腻食物，饭前多喝白开水，同时在吃油腻食物的时候适当吃一些口味清淡的青菜。适当吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促进消化。另外缓慢运动也有助于让胃口恢复到正常状态。比如饭后散步半小时、慢跑等。

　　畅游族 失眠、体力透支

　　“这两天我都是晚上睡不着，早上起不来。一点儿想要工作的心思都没有。”上班的白领小俞感慨，长假里她和朋友们去西藏走了一遭，虽然一路颠簸加之高原反应让她身体疲惫不堪，但却无法让沿途的精彩在她心中磨灭。

　　“想到8号就要重新回到办公室里，围着文山会海转，感觉很失落。”小俞说，收假前两天，晚上睡觉的时候头脑中老是浮现出游时的欢乐场面，久久不能入睡，一想到马上要工作，心里便焦虑不堪。

　　收心术：调整生物钟恢复平和心态

　　心理咨询师董女士表示，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然之间回归到平静的日常生活中，感到孤单、抑郁、无聊，出现夜不能寐在所难免。“提前两天调整好自己的生物钟，睡觉时间设置成跟平时上班一样的作息，可以缓解假期后期的失眠症，同时也能尽快恢复体力。另外，一些简单的辅助睡眠的措施也可以尝试，如醋水泡脚、焚香沐浴、按摩助眠等。”她说。记者龚伟芳 刘晓云 实习生陈莹。