非药物治疗失眠的方法
在人的一生中，睡眠占了1/3的时光。可见睡眠是人的生命中的重要组成部分。从医学角度讲，成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7`8小时，女性稍长一些，为9～10小时。在我国有42.35%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍，失眠症高达20%。
3种失眠症具体表现
1.入睡困难：上床后30分钟仍不能入睡。正常的情况下，人上床后20-～0分钟即可睡着。
2.早醒：指睡着之后半夜突然醒来，随后不能入睡，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常痛苦的。
3.睡眠时间缩短：指夜间总的睡眠时间少于6小时，以一般人平均睡眠时间8小时为标准。
靠药物催眠对健康有影响
1.主要见于长效安眠药.表现为服用次日精神不振、头昏、注意力不集中和逆行性遗忘等症状。
2.药物使用时间稍久后，多发生耐药性，即疗效下降，且影响睡眠结构。
3.服用数月之久者，大都均产生身体和心理两方面的药物依赖性，常引起戒断困难。
4.因为大多数安眠药是经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。
非药物治疗的方法
一.注意睡眠卫生
1.睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒情况，不用担心晚上能睡几个小时，只要白天警觉性和生活能力良好，说明已睡够了时间。
2.每天准时起床。
3.避免酒、茶、咖啡，尤其是在下午和晚上。
4.睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠，如一杯温牛奶。
5.白天不能午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。
6.睡前不进行剧烈活动。不看刺激性强的电视、快报、杂志，入睡前可做一些轻松活动，如气功、按摩或静坐等。
7.睡前一个小时抽空处理脑子里的问题和想法，不能使这些问题变得越来越烦人。
8.每天早上或下午定期的运动可以帮助睡眠。
9.如果半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。
10.卧室环境要舒适药到病除，避免强光、噪音，温度以18～24度为宜。
二.行为治疗
1.只有想睡的时候才躺下睡觉。
2.床只用于睡觉和性生活，也就是说，不能在床上阅读、看电视，吃东西或睡在床上担心等其他活动。
3.如果在床上超过10分钟没有入睡而没有立即起床，表明没有遵守刺激控制法。
4.不管晚上睡多少时间，应该拨好闹钟，每天准时起床，以培养良好的睡眠节律。
5.白天不能午睡或打盹。
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