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如何有效预防运动时出现的抽筋现象

更新时间：2024-04-25 18:20:32

尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。 抽筋的预防1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物;6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳;7、不做过度的运动;8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。 家庭地震急救包 带给生命的保障减少心衰发病率小策略老年人冬季如何预防心脏性猝死婴幼儿药物中毒的急救车祸时的紧急处理方法煤气中毒如何正确开展急救

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