切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >减肥频道 >运动减肥 > 美腰美腹的３个瑜伽动作

美腰美腹的３个瑜伽动作

更新时间：2024-04-27 12:50:39

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

动作分解

动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

动作三：呼气时向后缩╋使背部呈圆状。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：了解减腰瘦腹操 下一篇：三招瘦手臂告别恼人蝴蝶臂

热门推荐

最新更新

最新运动减肥

  • 运动减肥法

    减肥其实是件很不容易的事，要有很大的决心才可以很认真的减的下来，减肥的方法你知道...[详细]

  • 爬楼梯减肥法

    减肥的方法很多，爬楼梯也是可以减肥的哦。以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，...[详细]

  • 让你轻松瘦手臂

    消灭手臂浮肿，特别是女生穿着短袖很怕别人看到自己的粗手臂，想要轻松受手臂嚒?寒冷...[详细]

  • 6个普拉提减肥动作

    导语：普拉提到底是什么？它跟瑜伽有什么不同吗？它对减肥有作用吗？很多人可能都知道...[详细]

  • 运动减肥需长期坚持

    运动减肥是个很好的方法，但是这个的缺点就是一定要坚持下去，不然就会很容易反弹的，...[详细]

  • 游泳减肥法

    水中运动是个很好减肥方法，就像游泳是个很好的减肥方法。水中运动，趣味性强瘦身效果...[详细]

  • 运动减肥越减越肥的原因

    很多人在做运动减肥，可是为什么就是减不下来呢，做了适当的运动但是减不下来的原因是...[详细]

  • 跑步减肥法

    跑步是个很好的减肥方法，但是不同人群有着不一样的跑步减肥方法，所以下面就介绍什么...[详细]

  • 竞走减肥法

    竞走减肥法瘦身很给力通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。...[详细]

  • 丰胸秘诀

    每个女孩子都想要个完美的身材，想要好好的丰胸，你可知道多少丰胸秘诀呢?丰胸操一s...[详细]

快速预约
友情链接

联系电话： 邮箱：
感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。
厦门优站王网络科技有限公司版权所有 工信部备案号:闽ICP备19006478号-1