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瘦身时刻表 轻松减肥24小时

更新时间:2022-10-04 02:27:25

文章提要:你是否总抱怨没有时间运动,而导致胖了呢?现在不用担心了,从今天起制定属于您的瘦身时刻表吧!让减肥大计融入到您生活的每时每刻,只要能坚持,相信您一定可以轻松快乐地瘦下来。

本文转自健康族网

6:30 早起5分钟塑造迷人小蛮腰

一天之计在于晨,说的一点也没错,尤其是对想减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机。

每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。

6:50 早上一杯水排毒又减肥

每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,并且可以瘦得更快。

7:00 从早餐开始提升新陈代谢

早餐是一天三餐中最重要的一顿,假如您想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包含这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 选择适合自己的内衣

为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助您雕塑完美曲线。

9:00 坐下不要翘二郎腿

许多mm坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了。

10:00 休息一下做做颈部运动

在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!

11:30 饭前喝杯水增加饱腹感

在每餐前的30分钟,先喝杯水,对正在实行减肥计划的人而言,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。

12:00 午餐要丰富营养、均衡

午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

12:30 饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不如和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。

14:00 别等口渴才喝水

每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15:30用苹果代替巧克力

下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。假如身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。

17:00 下班高峰期少坐两站车

假如离家不是很远,就腿走回家,既可避掉下班高峰期,又能锻炼了身体。假如必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧!

18:00 晚饭提前吃,拒绝油炸食物

对想减肥的女性,建议您将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。

19:00 穿瘦身鞋做家务,塑造美腿

吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条。

20:00 边看电视,边运动

想要瘦身的您在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让您保持曼妙身材哟!

22:00 香熏浴舒压又瘦身

睡觉前来个香熏浴,除可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。

23:00 适当睡眠是最经济的减肥方法

睡眠是最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。

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