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如何保持小蛮腰

更新时间：2011-04-26 11:38:10

文章提要:从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4：3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。

Tips：过度节食减肥更难

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。

节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。

有人可能不是太明白“4：3：3”饮食在概念，我也大致说一下吧!!

根据炭水化合物、脂肪、蛋白质4：3：3的食谱进食，食物中包含的炭水化合物就会为大脑提供葡萄糖;

蛋白质则会提供必须的氨基酸来修复及重建机体。

均衡健康的食物，就如同打开了你的任督二脉，会加大有益荷尔蒙的分泌，提升你的能量，让你觉得心满意足，浑身有劲。不管你吃什么——鸡肉、色拉、糖……——这些绞碎了的食物最终都会转化成为三种基本物质——糖、氨基酸、脂肪酸，以供产生荷尔蒙用。

4：3：3描述的是一种保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙的饮食方式。

不论是正餐还是点心，都以4：3：3的炭水化合物、蛋白质、脂肪的比例来营养机体，从而保持荷尔蒙平衡。

4：3：3饮食主要采用低血糖指数的炭水化合物——象蔬菜和水果，所以4：3：3饮食又是富含维他命和矿物质的。

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