饭后很多女性都习惯坐着,特别是办公室女性,一吃完午饭就开始了忙碌的工作,很少有时间能够站起来活动活动。可是一个恼人的事情出现了,由于长期坐着,腹部一天天隆起,这该怎么办呢?教你一个瑜伽秘籍,可以解决饭后脂肪堆积的问题,让你越“坐”越苗条。
1.跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2.双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。
3.坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。
4.双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。
体验分享:虽然是坐着,可是腰背挺直地坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10~20分钟就可以了。一开始可能腿部容易发麻,此时就把腿伸直按摩一下,再接着练习。
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做法:1.双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。2.呼气,上身向左侧扭转并俯身前...[详细]
一、练瑜伽前后的1个小时都不要吃太多,水也要少喝。特别是练习前,最好是空腹。因为...[详细]
1、跪立于地面,左腿向左伸展,脚尖向外,右膝和左腿在同一线上;2、吸气,两臂平举...[详细]
1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动...[详细]
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