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标准减肥瘦身三吃三不吃

更新时间：2011-06-03 13:47:15

减肥吃什么好不会有任何的反弹副作用呢？如今生活水平都上涨了，大鱼大肉吃的也越来越多了，油腻的饮食，如果减肥吃什么好呢？这里中国伊人网小编就为大家介绍了三吃三不吃，减肥中的你，这些减肥食谱可能会对你有所帮助哦！

三吃：

1、用低脂植物油炒菜

炒菜的时候选择低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

2、每周可有一次放纵饮食

计划在每周，给自己一个机会对自己好一些，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

3、采用中午吃减肥餐的方式

减肥吃什么好？该吃什么减肥呢？建议大家坚持中午吃大减肥餐，喝一盒脱脂牛奶 ，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

三不吃：

1、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

2、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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