瑜伽最基本的体位:
pose1:三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose2:猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
pose3:莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。
pose4:搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。
脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。
注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身。
pose5:仰卧式
就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。
注意:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
想快速瘦脸做脸部瑜珈,小脸美女人人都喜欢,脸上动刀,抽脂,想想都可怕,有没有什么...[详细]
有哪些可以享“瘦”的喝茶,大家都已知道喝茶对减肥有好处,...[详细]
瑜伽减肥让你快速瘦背:瘦背瑜伽动作一:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上&mdash...[详细]
瑜伽最基本的体位:pose1:三角式双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌...[详细]
春节假期不小心吃多了怎么办?突然放松的假期有时会让你觉得无所事事,不停的进食虽然...[详细]
来了解瑜伽球如何减肥塑形:一、上身趴在球上1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背...[详细]
挺拔的胸部、盈盈的腰肢、紧翘的臀部、纤细的腿部,都是让你成为S女人的必备条件。然...[详细]
“高温瑜珈”令你快速减肥,什么是高温瑜伽?“...[详细]
专攻大肚腩的瑜伽运动,久坐再加上抵挡不住美食的诱惑,长此下去定会出现大肚腩的困扰...[详细]
练习瑜伽不能盲目,瑜伽是近年城中大热的健身、塑身方式,不论男女老幼,皆以练习瑜伽...[详细]
热门推荐
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
教你如何看懂尿常规化验单
为何中医体检少人问津?
雪天摔跤后不要自行热敷
健康体检没单位的人该由谁管?
健康体检大问答
体检,别让职工当观众
如何选择自己合适的体检菜单
男性不同年龄检查重点是什么?
了解你的心远离心脏病
如何正确对待体检结果?
影响血脂水平的因素有那些?
每年做妇检没有必要?
都市白领注意,你健康吗?
常规体检是否可以查乙肝?
如何正确看体检报告?
运动不科学营养不合理影响女性健康
经期为什么不能做妇科检查?
体检能什么病都能查出来吗?
体检中哪些疾病困扰白领?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
哪些人更应定期体检?
最值得考虑的八项体检是什么?
日常体检中该查什么项目呢?
健康检查的重点项目有?
体检:抑郁症的早期症状有哪些
免疫力下降莫忽视
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
通过哪些了解肾脏功能?
体检清单应当怎样看?