切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >减肥频道 >运动减肥 > 小动作 大减肥

小动作 大减肥

更新时间：2013-03-11 13:19:41

很多MM想运动减肥可是又怕大汗淋漓，怎么办呢?现在，小编教你运动减肥操，小小的动作大大的瘦身效果，很简单轻松哦。

一、侧弯腰

双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。

小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。

重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。

二、两腿笔直立于椅子后面脚跟并拢，脚尖分开成四十五度角。双手自然扶于椅背之上肩部向后挺直。(练习时，将一条腿向上弯曲至另一条腿的膝关节处打开注意脚背要绷直停留一分钟换腿练习)

三、跪于椅后，双手握住椅背。注意手臂要放平，臀部肌肉绷紧两腿膝部可以稍稍空开一些距离。(练习时，将身体重心移向一条腿，另一条腿侧向抬起，膝盖高于脚面，上身不要移动，将腿尽可能抬高后，放松，再回到原地。如此十次之后换腿)

四、跪于椅后，双手保持肩宽距离。微微弯曲，扶于椅背练习时一腿伸直上身保持笔直。身体向另一边靠，重心落在着地的脚上，同时，臀部也随之收紧，腿不必抬太高，抬起后，前后微微摆动，再放下，回到原先的跪式姿势，这样练习十次之后两腿交换。

五、面向椅背，坐在地上，双手扶住椅背，一腿弯曲置于身前，将身体重量放在这一腿上。(练习时另一条腿向后伸，臀部向前推，然后，将后面的腿略微向上抬高，停留一分钟，再放下做十次后，换腿练习)

这些女性减肥操，并没有浪费你的干别的事情的时间哦，既能瘦身还能干家务还能看电视。所以这样的减肥方法想减肥的你不应该错过哦。这套减肥操可以帮助你拯救肥胖的全身哦!

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：暴饮暴食怎么办？ 下一篇：苹果减肥方法大全

热门推荐

最新更新

最新运动减肥

快速预约
友情链接

感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。

客服