都市白领的办公室瘦身法 - 健康瘦身简单有效的办法
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！
抻拉手臂，提高消化效率
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！
坐姿搁膝转体
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！
半蹲式顶腰
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！
站姿抖手
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！
收背运动
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：★★★★
最新更新
- 构建区域屈光诊疗高地！第三届何氏眼科EVO ICL高峰论坛圆满收官
4月19日，“晶彩前沿·共焕高清”第三届何氏眼科EVOICL高峰论坛在沈阳成功举...[详细]
- 博鳌论 “镁”！LOSOKI 亮相博鳌大会，以精准营养建立品牌新高度
近日，全球瞩目的博鳌健康食品科学大会（FHE）期间，精准营养领域代表品牌LOSO...[详细]
- 从概念到实证：澳洲Melrose以谱尼测试报告，引领健康控体新时代
近日，澳洲国民级天然健康品牌Melrose旗下绿植精粹粉（燃脂版本），顺利通过权...[详细]
- 美的楼宇科技闪耀2026生物发酵展，赋能行业可持续发展
2026年3月9日，第16届国际生物发酵产品与技术装备展览会在济南黄河国际会展中...[详细]
- 8周一次IL-17A 抑制剂益赛拓®获批，造福银屑病患者
近日，三生国健（688336.SH）宣布，公司自主研发的1类生物创新药安沐奇塔单...[详细]
- 国产抗艾新药艾诺米替，助力 HIV 治疗回归生活本身
近日,一场直播中的意外露镜,让艾诺米替片突然闯入大众视野。有人追问药的来历,有人...[详细]
- 蒲地蓝消炎口服液联合用药应对呼吸道感染
随着气温持续下降，病毒进入活跃期，呼吸道感染率增加。面对咳嗽、发热、鼻塞等症状，...[详细]
- 辗转求医陷困境！四川友谊医院蒋林君主任助宫颈癌患者重获新生
42岁的张女士(化名)半年前因接触性出血确诊宫颈癌中期,...[详细]
- 2025LiteMed國際医美大师论坛：中国医美迅速崛起，铸就全球技术交流新高地
12月12日，2025LiteMed國際医美大师论坛圆满落下帷幕。本次论坛以“聚...[详细]
- 2025 人工智能与精神健康生态大会在沪举办：构建人工智能应用新
人工智能能够为人类最隐秘的精神世界带来怎样的福音？一场关于技术、伦理与人文关怀的...[详细]
最新运动减肥
- 简易哑铃操 瘦臂又瘦腿
哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今...[详细]
- 寒冬8个不花钱的瘦身运动
这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以...[详细]
- 有氧健身操“动”出美丽与健康
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输...[详细]
- 原地跑 减肥超级有效
减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的--节食、吃减肥药、单调的运动等...[详细]
- 分分钟小动作完美你下半身
刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清...[详细]
- 网友推荐的十大燃脂运动法
正在减肥的你，你的减肥方法是什么？正在节食吗？正在服用减肥药吗？还是你已经上医院...[详细]
- 抓住时间段让塑身事半功倍
人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而...[详细]
- 家居瘦身 6组实用简单瑜伽
瑜伽是一种不错的减肥塑形方式，自流入中国以来越来越受大众的喜爱。如果你不想去价格...[详细]
- 感恩节：大餐后减肥辣招
经过感恩节前后的大聚会，加上感恩夜的大狂欢，很多的MM身上也许都多长出了一圈肉，...[详细]
- 轻松一刻钟 修炼模特身材
“贴墙”是一个很简单的动作，也是模特儿练体态必备的条件，每天只需花上几分钟的时间...[详细]
热门推荐
生理期瘦身四部曲让你健康又减肥
盘点备受宠爱的明星瘦身食品
减肥有招 各显神通
减肥轻体专家点评5种另类减肥法
10大荒唐减肥“狂想曲”！
危险！这些信号告诉你可能在长胖！
自己当小白鼠，MM点评风行减肥法
漫话网络上风靡一时的减肥偏方
今夏最流行 另类减肥法大点评
实用减肥操 一星期减3cm
15个减肥误区地雷，你踩了几个？
中年女性肥胖 应酬多是主要原因
13个小招跨越减肥路瓶颈！
神奇束发减肥法！束束发就能减肥！
12个问答 揭开减肥绝密档案
DNA瘦身法 成功减掉肥肉杯具
饮食控制PK运动减肥哪个效果更好？
臀部脂肪多有益健康？
专家解答今季最热减肥法
围观世界上15个国家的肥胖趣闻录
体型不同 减肥要点也不同
男人们你有啤酒肚吗？
女性脸部肥胖的原因
女人减肥，男人怎么说？
身体6部位排毒 夏季清爽瘦身
睡眠不足小心真的会变“肥猪&...
美研究称睡眠过少过多可致腹部脂肪增加
女性睡眠过少容易导致腹部和腰部肥胖
饮醋不减肥透视坊间十大减肥偏方
美臀操 塑造夏日电臀！