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3组简单动作瘦腰腹

更新时间：2024-04-27 16:55:44

导语：办公族每天伏案工作时间至少八个小时，久坐不动容易引起腰腹部赘肉堆积。今天教大家3组快速瘦腰腹运动，每天在家练习15分钟，你很快就能拥有平坦小腹和秀出马甲线哦。

用手刀切切看你的肚子是不是软软的？用手夹捏捏看你的侧腰是不是肥肥的？唉~~这就是长期坐在办公室的办公椅身材呀。

办公椅身材不要怕，代谢差就用运动来补强！！下面来教大家如何得到平坦小肚肚与小蛮腰~

用一些简单的小运动~启动你的核心肌群~就在今年夏天穿上让人又爱又恨的比基尼吧！

运动要注意安全唷，在运动途中会腰酸或是脖子酸，就是代表运动用力错误！这时代表着肚子要收紧一些~屁股也要夹紧一些~放松腰部，颈部与肩膀！如果一时很难做到，就慢慢来，千万不要操之过急！一次做太多也不好，适量即可！重点是持之以恒！

瘦腰腹一：

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚

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