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孕妇瑜伽减肥操

更新时间:2024-06-21 08:21:28

孕妇瑜伽减肥操,爱美之心人人皆有,即使怀孕也不忘关注身材,那么孕妇瑜伽减肥操是什么呢?下面小编告诉您7式瑜伽减肥操。

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。)

猫伸展式

随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

单腿交换伸展式

练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

工匠俯首式暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

宽角前弯式暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。

提肛契合法

肛门括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

瑜伽放松术

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。

小编温馨提醒:其实怀孕女性若想要保持身材,不妨试试一些简单的瑜伽减肥操,既不会太过剧烈,也能够起到一定瘦身效果。

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