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怎么才能跑步减肥

更新时间：2013-12-03 21:29:06

跑步是我们最常见的运动方式，那么样怎么才能跑步减肥呢?跑步减肥有哪些步骤呢?跑步减肥有哪些技巧呢?对于这些跑步减肥相关的知识，希望对于要减肥的人有所帮助。

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸

1.完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚;

2.左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧;

3.运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑;

跑步减肥的相关知识就先介绍到这，希望对于需要的人有所帮助。

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