夏季减肥的瑜伽动作,夏季减肥是众多朋友的选择,据说夏季减肥的瑜伽动作效果最好,那么夏季减肥的瑜伽动作都有哪些呢?下面详细为您介绍夏季减肥的瑜伽动作。
瑜伽动作一、眼镜蛇式
1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。
休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。
功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。
瑜伽动作二、站立直角式
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶。
3.拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。
瑜伽动作三、完全呼吸法
1.盘坐。
2.一手放在腹部,意识关注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。
4.一吸一呼为一次,重复5-10次。
功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。
瑜伽动作四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐,两腿合并伸直。
2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。
以上就是关于夏季减肥的瑜伽动作的全部内容,希望上述夏季减肥的瑜伽动作的内容对大家有所帮助!
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
瑜伽减肥让你快速瘦背:瘦背瑜伽动作一:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上&mdash...[详细]
“高温瑜珈”令你快速减肥,什么是高温瑜伽?“...[详细]
想快速瘦脸做脸部瑜珈,小脸美女人人都喜欢,脸上动刀,抽脂,想想都可怕,有没有什么...[详细]
来了解瑜伽球如何减肥塑形:一、上身趴在球上1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背...[详细]
瑜伽最基本的体位:pose1:三角式双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌...[详细]
专攻大肚腩的瑜伽运动,久坐再加上抵挡不住美食的诱惑,长此下去定会出现大肚腩的困扰...[详细]
练习瑜伽不能盲目,瑜伽是近年城中大热的健身、塑身方式,不论男女老幼,皆以练习瑜伽...[详细]
春节假期不小心吃多了怎么办?突然放松的假期有时会让你觉得无所事事,不停的进食虽然...[详细]
有哪些可以享“瘦”的喝茶,大家都已知道喝茶对减肥有好处,...[详细]
挺拔的胸部、盈盈的腰肢、紧翘的臀部、纤细的腿部,都是让你成为S女人的必备条件。然...[详细]
热门推荐
如何正确看体检报告?
每年做妇检没有必要?
日常体检中该查什么项目呢?
为何中医体检少人问津?
体检能什么病都能查出来吗?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
体检,别让职工当观众
体检清单应当怎样看?
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
运动不科学营养不合理影响女性健康
健康体检大问答
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
男性不同年龄检查重点是什么?
影响血脂水平的因素有那些?
都市白领注意,你健康吗?
雪天摔跤后不要自行热敷
免疫力下降莫忽视
通过哪些了解肾脏功能?
哪些人更应定期体检?
健康体检没单位的人该由谁管?
了解你的心远离心脏病
如何正确对待体检结果?
体检中哪些疾病困扰白领?
如何选择自己合适的体检菜单
最值得考虑的八项体检是什么?
经期为什么不能做妇科检查?
常规体检是否可以查乙肝?
健康检查的重点项目有?
体检:抑郁症的早期症状有哪些
教你如何看懂尿常规化验单