切换城市

标准的运动对减肥效果更新更健康

更新时间：2015-05-21 09:53:35

深蹲?So easy啦，还用学么?还真别说，前不久就有一女子深蹲过量一下子深蹲700多个得肾衰竭的。深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。

1.深蹲不正确会致害

深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。

伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。

2.深蹲的标准动作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平视。

(3)重量落在脚后跟。

(4)良好深度-超过水平面以下。

(5)挺胸。

初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱

上一篇：运动减肥失败的主要凶手是饮料下一篇：夏天吃什么减肥 5款沙拉让你瘦不停

最新运动减肥

简易哑铃操瘦臂又瘦腿

哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今...[详细]
轻松一刻钟修炼模特身材

“贴墙”是一个很简单的动作，也是模特儿练体态必备的条件，每天只需花上几分钟的时间...[详细]
抓住时间段让塑身事半功倍

人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而...[详细]
分分钟小动作完美你下半身

刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清...[详细]
家居瘦身 6组实用简单瑜伽

瑜伽是一种不错的减肥塑形方式，自流入中国以来越来越受大众的喜爱。如果你不想去价格...[详细]
原地跑减肥超级有效

减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的--节食、吃减肥药、单调的运动等...[详细]
网友推荐的十大燃脂运动法

正在减肥的你，你的减肥方法是什么？正在节食吗？正在服用减肥药吗？还是你已经上医院...[详细]
有氧健身操“动”出美丽与健康

教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输...[详细]
感恩节：大餐后减肥辣招

经过感恩节前后的大聚会，加上感恩夜的大狂欢，很多的MM身上也许都多长出了一圈肉，...[详细]
寒冬8个不花钱的瘦身运动

这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以...[详细]

友情链接

热门城市

标准的运动对减肥效果更新更健康

热门推荐

最新更新

最新运动减肥