开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。
动作分解
动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。
动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。
动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。
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